Nomofobia: qué es, síntomas y cómo evitarla

La nomofobia es el miedo a quedarse sin el móvil, y se puede identificar a través de síntomas como la ansiedad al pasar mucho tiempo sin utilizar el móvil o al despertarse en mitad de la noche para consultar mensajes, por ejemplo.

El término nomofobia proviene de la expresión inglesa «No hay fobia al teléfono móvil»Se utiliza para describir la dependencia del uso del teléfono móvil. Aunque no está reconocido oficialmente por la comunidad médica, se sabe que es más común en preadolescentes y adolescentes, ya que utilizan más el celular y las redes sociales.

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Al ser una fobia, no siempre es posible identificar la causa que lleva a las personas a sentir ansiedad por estar lejos del celular, pero en algunos casos, estos sentimientos se justifican por el miedo a no saber qué pasa en el mundo o necesitar algo. asistencia. médico y no tener forma de pedir ayuda.

Síntomas principales

Los síntomas de la nomofobia son:

• Ansiedad al pasar mucho tiempo sin utilizar el móvil.
• Necesidad de hacer varios descansos en el trabajo para utilizar el teléfono móvil.
• Nunca apagues tu celular, ni siquiera para dormir.
• Despertarse en medio de la noche para revisar los mensajes.
• Cargue su teléfono celular con frecuencia para asegurarse de que siempre tenga batería.
• Sentirse muy molesto cuando olvida su teléfono celular en casa.
• Revisa tu teléfono constantemente para ver notificaciones.
• Ansiedad al estar en un lugar sin señal de internet.
• Lleva el cargador de tu celular a todas partes por miedo a quedarte sin batería.
• Recibe quejas de que siempre estás mirando tu celular.

Además, otros síntomas físicos que parecen estar asociados con signos de nomofobia incluyen aumento de los latidos del corazón, sensación de sudoración excesiva, inquietud y respiración rápida.

Estos síntomas son muy similares a los de los trastornos de ansiedad, por lo que se recomienda consultar a un psicólogo o psiquiatra para obtener un diagnóstico y recibir la orientación adecuada.

Cómo confirmar el diagnóstico.

El diagnóstico de nomofobia lo realiza un psiquiatra o psicólogo a través de la evaluación de los síntomas, el reporte de los mismos por parte de los padres o cuidadores y la historia clínica.

¿Qué causa la nomofobia?

La nomofobia está provocada por el uso excesivo del móvil y el miedo a estar desconectado, lo que provoca dependencia.

Algunos factores que parecen contribuir al desarrollo de la nomofobia incluyen:

• Baja autoestima.
• Inseguridad.
• Trastornos de ansiedad.
• Eventos traumáticos.
• Necesidad de aceptación por parte de otras personas.

La nomofobia afecta con mayor frecuencia a preadolescentes y adolescentes, pero también puede aparecer en adultos.

¿Es la nomofobia una enfermedad o una adicción?

La nomofobia es considerada una enfermedad digital, ya que se caracteriza por la dependencia o adicción al uso del teléfono celular y la sensación de alivio y/o comodidad al utilizarlo.

Esto ocurre porque el uso del celular está relacionado con el sistema de recompensa, en el cual el cerebro libera dopamina, generando una sensación de placer y bienestar.

Este sentimiento hace que la persona se “intoxice” y sea cada vez más dependiente emocionalmente del uso del teléfono móvil.

Cómo evitar la dependencia

Para intentar combatir la nomofobia existen algunas pautas que se pueden seguir cada día:

• Ten varios momentos durante el día en los que no estés usando tu teléfono celular.
• Prefiere conversaciones cara a cara.
• Reducir progresivamente el uso del móvil.
• No utilices tu teléfono celular durante los primeros 30 minutos después de despertarte y durante los últimos 30 minutos antes de ir a dormir.
• No utilices tu teléfono celular durante las comidas o cuando hables en persona con otras personas.
• Coloca el celular a cargar en una superficie alejada de la cama.
• Apaga tu celular por la noche.

Además, se recomienda silenciar las notificaciones y establecer horarios y tiempos de uso del celular.

Cuando ya existe algún grado de dependencia, puede ser necesario consultar a un psicólogo para iniciar una terapia, que puede incluir diversas técnicas para afrontar la ansiedad que provoca la falta de móvil, como el yoga, la meditación guiada o la visualización positiva. Vea otros beneficios para la salud del yoga.

Revisión médica:
dr. Gonzalo Ramírez
Psicólogo y Médico General

Médico general de la UPAEP con cédula profesional Nº12420918 y Licenciado en Psicología Clínica de la UDLAP Nº 10101998.