La Navidad es una época del año llena de simbolismo, luces y celebraciones. Para muchos es un momento de alegría y reencuentro familiar; Sin embargo, también puede ser un momento desafiante para quienes enfrentan sentimientos de soledad, tristeza o estrés. En esta entrada al blog de salud del grupo de salud Ribera hoy vamos a ponernos del lado de aquellos que tienen sentimientos que les impiden disfrutar de la Navidad, como seguramente les gustaría.
Las emociones que surgen durante las vacaciones son intensas y no siempre positivas. Por eso, reflexionar sobre nuestra salud mental en Navidad es clave para vivir estas fechas de forma más equilibrada. “Es importante reconocer que cada persona vive este periodo festivo de una manera diferente y que sus emociones pueden estar influenciadas por su historia personal, sus relaciones o su estado emocional en ese momento”, según explica Daniel Valencia, psicólogo de la Ribera. Hospital Juan. Cardona.
Sentimientos negativos más comunes en Navidad
Aunque la Navidad puede traer felicidad y esperanza, también despierta emociones como:
- Soledad: La ausencia de seres queridos, ya sea por distancia, muerte o conflicto, puede hacer que estas fechas sean especialmente difíciles.
- Estrés: Las exigencias de la temporada, como el gasto excesivo, las reuniones sociales y la presión para cumplir con las expectativas, pueden crear tensión.
- Nostalgia: Recordar tiempos pasados o personas que ya no están puede intensificar los sentimientos de melancolía.
- Ansiedad o depresión: Para quienes ya padecen trastornos emocionales, la intensidad de la Navidad puede agravar los síntomas.
Principales causas de la tristeza navideña
Las emociones negativas suelen tener su origen en factores como:
- Aislamiento social: No tener una red de apoyo o sentirse desconectado de los demás.
- Expectativas poco realistas: La idealización de la «Navidad perfecta» que vemos en los medios o en las redes sociales.
- Presiones financieras: El esfuerzo por cumplir con regalos, decoraciones y celebraciones puede resultar abrumador.
- Cambios de rutina: Las alteraciones del sueño, la dieta o los hábitos pueden afectar el estado de ánimo.
- Dolor y pérdida: Las ausencias se sienten con más fuerza en fechas cargadas de simbolismo emocional.
Trucos para pasar la Navidad con más alegría
Para aquellos que encuentran la Navidad una época difícil, existen estrategias que pueden ayudar a afrontar estas fechas de una forma más positiva:
- Cuidar la salud física: Mantenga una dieta equilibrada, duerma lo suficiente y haga ejercicio.
- Establecer límites: Decir “no” cuando las exigencias externas sean excesivas y proteger el tiempo personal.
- Conéctate con otros: Si no tienes familiares cerca, busca actividades comunitarias o reuniones con amigos.
- Crear nuevas tradiciones: En lugar de centrarse en lo que falta, cree momentos que tengan significado para usted.
- Practica la gratitud: Reflexiona sobre lo que tienes y céntrate en pequeños aspectos positivos del día a día.
- Encuentra momentos de calma: Dedique tiempo a meditar, leer o realizar cualquier actividad relajante.
Daniel Valencia, psicólogo del hospital Ribera Juan Cardona, asegura que “si conocemos a alguien que lo está pasando mal en Navidad, lo más importante es estar ahí para esa persona, sin juzgar. A veces lo único que necesitan es que alguien los escuche con empatía y sin intentar dar respuestas u opiniones sobre sus problemas”. Además, aconseja evitar frases como “anímate” o “no es gran cosa”, porque pueden hacer que la persona se sienta incomprendida. En cambio, podemos decir cosas como: «Entiendo que este momento es difícil para ti, ¿cómo puedo ayudarte?».
Además, el especialista del hospital que el grupo Ribera gestiona en Ferrol, hace referencia a los clásicos “conflictos familiares” en las reuniones de esta época del año. Aconseja evitar temas delicados y el contacto directo con personas con las que hay tensión.
Cuándo buscar ayuda profesional
Es importante identificar síntomas que podrían indicar que necesitas ayuda de un especialista. Algunas señales incluyen:
- Sentimientos de tristeza que duran varias semanas y afectan su capacidad para funcionar.
- Dificultad para disfrutar de actividades que antes eran placenteras.
- Cambios significativos en el apetito o el sueño.
- Sensación persistente de desesperanza o inutilidad.
- Pensamientos recurrentes de autolesión o suicidio.
En estos casos acudir a un psicólogo o psiquiatra puede suponer una gran diferencia. La salud mental es tan importante como la salud física, y buscar apoyo es un acto de valentía y autocuidado.
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