7 laxantes naturales para el estreñimiento (con menú de ejemplo)

Algunos laxantes naturales incluyen frutas como la ciruela, la papaya, la naranja, el higo o la fresa, así como plantas medicinales con propiedades laxantes, como el té de sen o ruibarbo, que se pueden consumir en forma de infusiones o tés.

Estos laxantes naturales se pueden preparar en casa combinando frutas con infusiones de plantas o simplemente con agua. Sin embargo, se debe tener precaución con las plantas medicinales, ya que, por su potente efecto laxante, pueden provocar efectos secundarios como calambres abdominales e incluso deshidratación. Por tanto, no se recomienda su uso durante más de una semana.

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Estos laxantes naturales favorecen el tránsito intestinal, previniendo el estreñimiento y favoreciendo la salud intestinal, con la ventaja de que no afectan la flora intestinal ni provocan adicción, a diferencia de algunos medicamentos para el estreñimiento disponibles en las farmacias.

Laxantes naturales para ir al baño

Algunos laxantes naturales para aliviar el estreñimiento son:

1. Jugo de remolacha con naranja

El jugo de remolacha con naranja es rico en fibra, ya que favorece la evacuación intestinal y elimina las heces.

Ingredientes

Modo de preparación

Cortar la remolacha cruda o cocida y licuar junto con el jugo de naranja. Beber 250 ml 20 minutos antes del almuerzo y la cena durante 3 días seguidos.

2. Zumo de papaya y naranja

El jugo de papaya y naranja es una excelente fuente de fibra, además de contener papaína, que es una enzima que ayuda con la digestión de los alimentos, por lo que es una buena opción como laxante natural.

Ingredientes

• 1 taza de jugo de naranja;

• 1 rodaja de papaya pelada;

• 3 ciruelas pasas sin piel.

Modo de preparación

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y bebe en el desayuno. Este jugo se puede tomar en cualquier momento del día, siendo mayor su efecto por la mañana.

3. Jugo de uva, pera y linaza

El jugo de uva con linaza ayuda a combatir el estreñimiento porque aumenta el volumen del bolo fecal y actúa como lubricante, hidratando las heces y facilitando su eliminación.

Ingredientes

• 1 vaso de jugo natural, preparado sin quitar las semillas a las uvas;

• 1 pera con piel cortada en trozos;

• 1 cucharada de linaza.

Modo de preparación

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y bebe inmediatamente. Este jugo se debe tomar diariamente en ayunas, pero se debe reducir su frecuencia de consumo cuando el intestino comience a funcionar, tomándolo en días alternos o dos veces por semana. Otra opción para preparar el jugo es utilizar semillas de chía o girasol en lugar de linaza.

4. Zumo de manzana con aceite de oliva

El jugo de manzana con aceite de oliva es rico en fibra y ayuda a ablandar las heces, actuando como un laxante natural.

Ingredientes

• 1 manzana con cáscara;

• 1/2 vaso de agua;

• Aceite de oliva.

Modo de preparación

Lavar las manzanas, cortar cada una en 4 trozos y mezclarlas con agua en la licuadora. En un vaso verter la mezcla hasta la mitad y completar la otra mitad con aceite de oliva. Usar por un máximo de 2 días.

5. Gelatina de frutas con té de sen

La mermelada de frutos de sen y té es fácil de preparar y muy eficaz para combatir el estreñimiento, ya que es rica en fibra y sustancias laxantes como senósidos, mucílagos y flavonoides que aumentan los movimientos intestinales, por lo que es una buena opción como laxante natural.

Ingredientes

• 450 g de ciruelas pasas con cáscara;

• 450 g de pasas;

• 450 g de higos;

• 0,5 a 2 g de hojas secas de sen;

• 1 taza de azúcar mascabado;

• 1 taza de jugo de limón;

• 250 ml de agua hirviendo.

Modo de preparación

Agrega las hojas de sen al agua hirviendo y déjalas reposar durante 5 minutos. Retire las hojas de sen y coloque el té en un recipiente grande. Agrega las ciruelas pasas, las pasas y los higos y deja hervir la mezcla durante 5 minutos. Retire el higo y agregue el azúcar mascabado y el jugo de limón.

Mezclar y dejar enfriar. Mezcla todo en la licuadora para que quede una pasta suave. Puedes consumir de 1 a 2 cucharadas al día, directamente de la cuchara o usando la mermelada sobre una tostada o agregándola al agua caliente y preparando una bebida. Si la mermelada de frutas produce deposiciones muy sueltas o líquidas, se debe reducir la cantidad recomendada o consumirla cada dos días.

El té de sen no debe ser consumido por mujeres embarazadas o lactantes, niños menores de 12 años y en casos de estreñimiento crónico, problemas intestinales como obstrucción o estrechamiento de los intestinos, ausencia de deposiciones, enfermedades inflamatorias intestinales, dolor abdominal, hemorroides, apendicitis, durante el periodo menstrual, infección urinaria o insuficiencia hepática, renal o cardíaca. En estos casos puedes preparar la mermelada sin añadir el té de sen.

6. Jalea de té de ruibarbo

La gelatina de té de ruibarbo con frutas es otra buena opción como laxante natural, ya que es rica en sustancias laxantes como los senósidos y el rhein, y las frutas tienen un alto contenido en fibra, ayudando a combatir el estreñimiento.

Ingredientes

• 2 cucharadas de tallo de ruibarbo;

• 200 g de fresas en trozos;

• 200 g de manzana pelada y cortada en trozos;

• 400 g de azúcar;

• 1 trozo de canela;

• Jugo de medio limón;

• 250 ml de agua.

Modo de preparación

Agrega el tallo de ruibarbo y el agua a un recipiente, hierve durante 10 minutos y luego retira el tallo de ruibarbo. En un recipiente coloca las fresas, las manzanas, el azúcar, la canela, el jugo de limón y deja hervir.

Agrega el té de ruibarbo y cocina lentamente, revolviendo ocasionalmente hasta obtener una gelatina. Retire el trozo de canela y mezcle la gelatina en una licuadora. Coloca los frascos pequeños de vidrio previamente esterilizados y guarda en el frigorífico. Consumir 1 cucharada al día o con tostadas.

El ruibarbo no debe ser utilizado por mujeres embarazadas, niños menores de 10 años o en casos de dolor abdominal u obstrucción intestinal. Además, se debe evitar el consumo de esta planta medicinal en personas que toman medicamentos como digoxina, diuréticos, corticoides o anticoagulantes.

7. Batido de ciruelas pasas y avena

Este batido es otra excelente opción laxante, ya que las ciruelas pasas y la avena son muy ricas en fibra que ayuda a regular la función intestinal, aliviando el estreñimiento.

Además, esta fruta tiene sorbitol, que es un laxante natural que facilita la eliminación de las heces.

Ingredientes

Modo de preparación

Lavar bien las ciruelas, cortarlas por la mitad y quitarles el hueso. Licúa todos los ingredientes y sirve inmediatamente. Beber por la mañana en ayunas.

¿Existe algún laxante natural para ir al baño en 30 segundos?

No existe ningún laxante natural que garantice un efecto en 30 segundos, ya que los procesos digestivos varían de persona a persona.

Es importante consultar a un profesional de la salud antes de utilizar laxantes naturales de forma habitual.

Menú de ejemplo para combatir el estreñimiento

La siguiente tabla contiene un ejemplo de menú de 3 días, caracterizado por ser rico en fibra e incluir laxantes naturales para combatir el estreñimiento:

Las cantidades incluidas en el menú varían dependiendo de la edad, sexo, actividad física y si tienes alguna enfermedad asociada o no, por lo que lo ideal es acudir a un nutricionista para realizar una evaluación completa y elaborar un plan nutricional adecuado a tus necesidades. Ver otros alimentos ricos en fibra.

Mire el vídeo a continuación para conocer otros consejos que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento:

Laxantes naturales para bebés

La forma más natural de tratar el estreñimiento en los bebés, a cualquier edad, es ofrecerles agua varias veces a lo largo del día, para mantener el cuerpo bien hidratado y ablandar las heces. Sin embargo, a partir de los 6 meses también se pueden incluir alimentos laxantes en la dieta del bebé.

Algunos de los ejemplos más comunes incluyen alimentos como:

• frutas: pera, ciruela, melocotón, albaricoque, papaya, aguacate, higo, sandía, mango, piña;

• legumbres: guisantes, lentejas y frijoles:

• Verduras: calabacín, tomate, pepino. repollo, espinacas, batata, hortalizas de hoja;

• Cereales: Pan integral, avena, arroz integral, pasta integral y maíz;

• yogur natural (en bebés mayores de 1 año) o yogures especiales para bebés a partir de 6 meses.

Los bebés necesitan menos fibra que los adultos y deben consumir sólo pequeñas cantidades de los alimentos mencionados anteriormente al día.

Se deben evitar los tés laxantes con cáscara u hojas de sen, ya que provocan irritación del intestino y pueden provocar un exceso de cólicos y molestias al bebé. Por lo tanto, los tés sólo deben usarse bajo la dirección del pediatra.

Además de la comida, se pueden realizar una serie de masajes en la barriguita del bebé, no sólo para aliviar los cólicos, sino también para estimular el funcionamiento del intestino y el tránsito de las heces. Vea otros consejos para aliviar el estreñimiento en los bebés.