- Mañana el viernes 13 de marzo, se celebra el Día Mundial del sueño. La falta de descanso puede causar el deterioro de la alerta y la memoria, lo que puede conducir a accidentes de trabajo o tráfico.
Los neurofisiólogos de la unidad de ensueño del Hospital Universitario de La Ribera estiman que 3 de cada 10 valencianos están actualmente sufriendo un trastorno del sueño que les impide disfrutar de un descanso de calidad. Mañana viernes 13 de marzo, el Día Mundial del Sleep se celebra bajo el lema «cuando el sueño está reparando, abundan la salud y la felicidad».
Del mismo modo, los especialistas concluyen que, al extrapolar estos datos a la población general, aproximadamente un millón de valencianos presenta un problema de sueño, una incidencia que excede a 80,000 personas en la región de La Ribera.
Los expertos del Centro de Alzira consideran que las patologías del sueño se han convertido en un problema de salud pública hoy porque, además de su alta incidencia, la falta de descanso puede causar el deterioro de la alerta y la memoria, que puede llevar a cabo o accidentes de tráfico y reducir el trabajo actuación.
Insomnio para niños
Del mismo modo, los neurofisiólogos del Hospital Alzira advierten sobre el aumento en los casos de insomnio infantil en los últimos años, especialmente debido a los malos hábitos que han adquirido. En este sentido, los expertos destacan que uno de los principales problemas es que en España un gran número de niños miran televisión los días hábiles hasta muy tarde, lo que disminuye significativamente sus horas de sueño.
En palabras del Dr. Javier Puertas, jefe de la unidad de ensueño del centro de Alzira, “Es esencial que los niños duerman suficientes horas para descansar bien. En ese aspecto, es esencial que los padres transmitan una regularidad en los horarios pronto y firmemente. «
Día mundial del sueño
Además del jefe de la unidad, el Dr. Puertas es ex presidente de la Sociedad Española de Medicina del Sueño. Con motivo de la celebración del Día del Mundo, el Asociación mundial de medicina del sueñoEn colaboración con este organismo español, ha publicado un decálogo de recomendaciones para la correcta higiene del sueño. Los consejos ofrecidos por estas entidades, tanto para adultos como para menores, son:
1. Establezca el tiempo de sueño y despierta.
2. No duermas durante el día; En caso de hacerlo, no debe exceder los 45 minutos de sueño.
3. No beba alcohol en cantidades excesivas 4 horas antes de acostarse.
4. No beba cafeína 6 horas antes de acostarse (café, té, colas y chocolate).
5. No ingieras comidas abundantes, picantes o muy dulces 4 horas antes de acostarse. Un bocadillo ligero antes de acostarse es aceptable.
6. Haga ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse.
7. Duerme en una cama cómoda.
8. Establezca una temperatura cómoda y mantenga una buena ventilación en el dormitorio.
9. Elimine ruidos molestos y luces innecesarias en el dormitorio.
10. Reserve la cama para dormir y actividad sexual. No use la cama para trabajar o recrear.
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