El gasto calórico durante el ejercicio depende del peso, el estado de salud y la intensidad de la actividad. Ejercicios como correr, saltar la cuerda, nadar y patinar suelen consumir más calorías.
Otros ejercicios que queman muchas calorías incluyen el culturismo intenso, el fútbol sala, el tenis, el boxeo, el judo y el jiu-jitsu. Estos ejercicios demandan mucha energía, lo que favorece un importante consumo calórico durante la práctica.
Sin embargo, más importante que elegir un ejercicio sólo por las calorías que quema es mantener una dieta adecuada, disfrutar de la actividad física y practicarla regularmente, al menos tres veces por semana durante una hora o diariamente durante 30 minutos, para lograr resultados. Pérdida de peso sostenible.
Calculadora de gasto calórico según actividad física
Introduce tus datos en la calculadora a continuación y descubre cuántas calorías gastas realizando determinadas actividades físicas:
El gasto calórico de las actividades físicas varía dependiendo de factores individuales, así como de la intensidad y duración de la actividad realizada.
Conocer el gasto energético de los ejercicios y el contenido calórico de los alimentos permite planificar una dieta y un esquema de ejercicios adecuados para conseguir objetivos concretos, ya sea ganar masa muscular o perder peso de forma más eficiente.
Además, es posible aumentar el gasto calórico diario acelerando el metabolismo y desarrollando masa muscular, ya que a mayor cantidad de masa magra en el cuerpo, mayor será el consumo de calorías.
Qué influye en el gasto calórico
El gasto calórico depende de varios factores personales y del tipo de ejercicio, entre ellos:
- Peso y constitución física.
- Estatura.
- Intensidad, tipo y duración de la actividad física.
- Edad.
- Nivel de acondicionamiento físico.
- Estado de salud general.
Por tanto, para determinar el gasto calórico diario de cada persona, es fundamental tener en cuenta todos estos factores. Acudir a un nutricionista es clave para evaluar la cantidad de calorías que se deben consumir diariamente para perder peso, teniendo en cuenta los factores mencionados anteriormente. Aprenda cuántas calorías consumir para perder peso.
Cómo quemar más calorías para perder peso
La mejor manera de quemar más calorías y perder peso es adoptar hábitos de vida saludables, combinando una dieta equilibrada con actividad física regular e intensa. Por ello, es fundamental contar con el seguimiento de un nutricionista para establecer un plan enfocado a los objetivos personales.
Es igualmente importante elegir una actividad física que se adapte a los gustos y hábitos de cada persona, ya que esto fomenta la motivación y la constancia, factores clave para mantener una rutina de ejercicio regular.
Lea también: 16 ejercicios para adelgazar (y cuántas calorías queman)
tuasaude.com/es/mejores-ejercicios-para-perder-peso
Al integrar el ejercicio físico con una dieta saludable se activa el metabolismo favoreciendo el gasto calórico y favoreciendo la pérdida de peso. Además, cuanto más motivada esté una persona, mayor será su esfuerzo durante el ejercicio, lo que aumentará significativamente la quema de calorías.
89% de los lectores
encuentra útil este contenido
(35 reseñas en los últimos 12 meses)
Literatura
-
MOGHETTI, P.; et al. Efectos metabólicos del ejercicio. Res. hormonal frontal. 47. 44-57, 2016
-
BERGÉ, J.; et al. Efecto de la intensidad del ejercicio aeróbico sobre el gasto energético y la pérdida de peso en la obesidad grave: ensayo controlado aleatorio. Obesidad (Silver Spring). 29. 2; 359-369, 2021
-
MESONNIER, Luisiana Ejercicio o actividad física y equilibrio energético o metabolismo en el contexto de la salud y las enfermedades. Nutrientes. 15. 23; 4909, 2023
-
CAREAU, V.; et al. Compensación energética y adiposidad en humanos.. Curr Biol. 31, 20; 4659-4666.e2, 2021
-
ATAKÁN, MM; et al. Efectos basados en evidencia del entrenamiento en intervalos de alta intensidad sobre la capacidad de ejercicio y la salud: una revisión con perspectiva histórica. Int J Environ Res Salud Pública. 18. 13; 7201, 2021