Para ayudar a su hijo a perder peso, es importante reducir la cantidad de dulces y grasas en su dieta y al mismo tiempo aumentar la cantidad de frutas y verduras que consume diariamente.
Generalmente los niños pierden más peso cuando están involucrados los padres y hermanos y además comen más sano, de esta manera el niño no se siente excluido, facilitando mucho el seguimiento de la dieta.
Sin embargo, un niño sólo necesita adelgazar si tiene un peso superior al recomendado para su edad, altura y etapa de desarrollo, y no es recomendable hacer dietas ni darle medicamentos a los niños sin las indicaciones del médico. o nutricionista, ya que puede afectar negativamente a su desarrollo. Aprenda cómo saber si su hijo está por encima del peso recomendado.
5 consejos para ayudar a tu hijo a perder peso
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Consejos para ayudar a los niños a perder peso
Los 8 sencillos consejos para ayudar a tus hijos a perder peso son:
1. Toda familia necesita comer bien
Esta debe ser una instrucción familiar si el niño o adolescente necesita bajar de peso, ya que todos en casa deben adoptar la misma dieta porque, de esta manera, es más fácil cumplir con la dieta. Además, los niños y adolescentes tienen la costumbre de seguir el ejemplo de sus padres, especialmente en cosas sencillas de la vida cotidiana, como comer.
2. No preparar una comida aparte para el niño
Dado que todos los miembros de la familia deben comer bien, no es necesario preparar comidas separadas para el niño y el resto de la familia. Llevar una dieta adecuada y saludable no debe ser un “castigo” sino un hábito. Para que todos en casa tengan una alimentación sana y equilibrada, será más fácil controlar el peso del niño a largo plazo. Mira cómo comer sano.
3. Dé el ejemplo comiendo alimentos saludables
Las personas mayores son fuente de inspiración para los más jóvenes, por lo que es necesario que padres, hermanos, tíos y abuelos colaboren consumiendo diariamente frutas, verduras y ensaladas, evitando la comida rápida, las comidas grasosas, las frituras y las galletas rellenas.
4. No tener alimentos ricos en calorías en casa
Como nadie puede comer alimentos ricos en grasas y azúcares, la mejor estrategia es tener siempre alimentos saludables en el frigorífico y en la despensa, ya que así será más fácil no caer en la tentación.
5. Come en casa la mayor parte del tiempo
Comer fuera de casa puede ser un problema porque, normalmente, en los centros comerciales es más fácil encontrar comida rápida y alimentos que no contribuyen a una dieta saludable; Por ello, lo ideal es que la mayoría de las veces las comidas se preparen en casa, con ingredientes saludables y nutritivos.
6. No prepares frituras en casa
Los alimentos se deben preparar a la plancha, cocidos o al vapor, y se deben evitar las frituras y los alimentos con mucha grasa.
7. Utiliza hierbas aromáticas para condimentar los alimentos
Los alimentos deben prepararse de forma sencilla, preferiblemente con el uso de hierbas aromáticas como orégano, perejil, cilantro o romero, por ejemplo.
Es importante evitar el uso de cubitos de caldo, exceso de sal o salsas para dar sabor a los alimentos. Esta es una forma sencilla y práctica de reducir la cantidad de calorías de los alimentos y hacerlos más saludables.
8. Realizar actividades familiares al aire libre
Practicar regularmente ejercicios que le gusten al niño, como andar en bicicleta, jugar al fútbol o nadar en la piscina, por ejemplo, se debe repetir periódicamente, junto con todos o algún miembro de la familia, para que el niño se motive y no deje de perder. peso. . Vea qué ejercicios se recomiendan para los niños.
9. Evitar que los niños pasen mucho tiempo frente a las pantallas
Ayuda a tus hijos a evitar pasar demasiado tiempo sentados o tumbados frente al televisor, jugando videojuegos o utilizando dispositivos electrónicos, ya que esto reduce el gasto energético y les da más pereza para realizar otras actividades físicas.
Este comportamiento no contribuye a la pérdida de peso y aumenta la probabilidad de desarrollar sobrepeso u obesidad.
10. Dormir las horas necesarias
Dormir bien también ayuda a los niños a mantenerse en forma y reducir el peso corporal. Se ha demostrado que los niños que no duermen las horas recomendadas tienen más probabilidades de tener sobrepeso.
Además, la falta de sueño también puede afectar tu estado de ánimo y tu comportamiento. Descubre cuántas horas debes dormir según tu edad.
¿Cuál es el peso ideal para los niños?
Para saber si el peso del niño o niña se encuentra dentro de los parámetros normales según su edad (hasta 18 años), peso y altura, Ingresa los datos en nuestra calculadora a continuación:
Esta calculadora de peso ideal utiliza los estándares de crecimiento infantil IMC de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para realizar el cálculo tanto para niñas como para niños.
Lo ideal es consultar a un pediatra o nutricionista infantil si te preocupa el peso de tu hijo, ya que se requiere una evaluación individualizada, así como la elaboración de un plan de alimentación adaptado a las necesidades específicas del niño.