Algunas medidas para aliviar la hinchazón de pies y tobillos incluyen tomar baños de contraste, beber tés diuréticos, beber más líquidos y elevar las piernas. Estas prácticas mejoran la circulación, favorecen el retorno venoso y ayudan a eliminar los líquidos acumulados.
La hinchazón puede aparecer con la edad, durante el embarazo o por permanecer mucho tiempo de pie. También puede deberse a problemas de salud como insuficiencia venosa, renal, cardíaca o trombosis. Vea las principales causas de los tobillos hinchados.
Los tratamientos caseros pueden complementar las indicaciones del médico, como un angiólogo o un médico general. Sin embargo, si la hinchazón se produce sólo en un lado y se acompaña de dificultad para respirar, hinchazón repentina, enrojecimiento o dolor en el pecho, es importante buscar atención médica de inmediato.
Este contenido tiene fines informativos y no sustituye el consejo médico. No interrumpa ningún tratamiento sin el asesoramiento adecuado.
10 consejos para reducir la hinchazón de los pies hinchados
Los consejos para reducir la hinchazón en pies y tobillos son:
1. Baño de contraste
El baño de contraste se realiza alternando el uso de agua caliente y agua fría, que provocan dilatación y constricción de los vasos sanguíneos, respectivamente. Esta técnica se utiliza en fisioterapia y es muy eficaz para ayudar a drenar líquidos y desinflamar pies y tobillos.
Para realizar un baño de contraste son necesarios dos recipientes, como por ejemplo baldes con capacidad para cubrir los pies y los tobillos. A continuación, se debe colocar agua caliente en un recipiente y agua fría en el otro.
Antes de introducir los pies en agua caliente, debes comprobar la temperatura del agua con el codo, que no debe estar muy caliente, para no quemar la piel. Además, para asegurarte de que el agua esté fría, puedes añadir unos cubitos de hielo.
A continuación, debes sumergir primero los pies y los tobillos en el agua caliente, durante 3 a 5 minutos como máximo. Posteriormente, sumerge tus pies en el recipiente de agua fría durante 1 a 2 minutos como máximo. Repite este procedimiento hasta 3 veces seguidas, teniendo en cuenta que siempre debes terminar con agua fría.
Este tratamiento casero no debe realizarse si se tiene alguna herida en la piel, si la piel es muy sensible o si hay muchas varices en los tobillos.
Mira en el siguiente vídeo algunos consejos con la fisioterapeuta Marcelle Pinheiro para desinflar pies y tobillos:
Tratamiento casero para los tobillos hinchados.
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2. Eleva tus piernas
Colocar las piernas en alto, de manera que los pies queden por encima del nivel del corazón, durante al menos 20 minutos al día, ayuda a estimular la circulación sanguínea, mejora el sistema linfático y facilita el retorno venoso, además de favorecer la relajación, aliviando más la hinchazón de pies y tobillos. rápidamente.
Una forma sencilla de elevar los pies y los tobillos es tumbarse en la cama y colocar las piernas sobre la cabecera. Es importante permanecer siempre boca arriba y colocar algunas almohadas debajo de las piernas para evitar forzar las rodillas.
Otra forma de elevar las piernas es apoyarlas sobre almohadas o cojines, por ejemplo.
3. Beba más líquidos
Beber líquidos durante el día puede ayudar a desinflamar los pies y los tobillos, ya que cuando el cuerpo está bien hidratado retiene menos líquido.
Además, beber más agua estimula la producción de orina, lo que acaba eliminando el exceso de agua y toxinas del organismo.
Por eso, es importante beber al menos de 2 a 3 litros de líquido al día, como agua o té, por ejemplo, pero la cantidad ideal de líquido al día puede variar de persona a persona. Mira cómo calcular la cantidad de líquidos que se deben ingerir al día.
4. Haz ejercicios con los pies.
Hacer ejercicios con pies y tobillos ayuda a mejorar la circulación sanguínea y linfática, reduciendo o previniendo la aparición de hinchazón.
Para hacer ejercicios para pies y tobillos hinchados, puede doblar y estirar los pies hacia arriba y hacia abajo al menos 30 veces, o rotar cada pie en círculo 8 veces hacia un lado y 8 veces hacia el otro.
5. Masaje
El masaje ayuda a reducir la hinchazón en las piernas porque estimula la circulación sanguínea y ayuda a mejorar el movimiento y la eliminación de líquidos en pies, tobillos y piernas, además de ser relajante.
Para realizar el masaje realiza movimientos suaves desde los pies hacia el corazón. Aplicar una crema hidratante o aceite de almendras dulces, por ejemplo, también es una estupenda forma de realizar un masaje relajante. Se debe masajear cada pie y tobillo durante aproximadamente 1 minuto.
Otra opción para reducir la hinchazón de pies y tobillos es el drenaje linfático, que puede realizar un profesional o en casa. Mira cómo hacer drenaje linfático en casa.
6. Baño de pies caliente con sales de Epsom
Las sales de Epsom son ricas en sulfato de magnesio, que se absorbe fácilmente en la piel, facilitando el flujo sanguíneo y reduciendo la hinchazón de los pies o los tobillos.
Este baño de inmersión es muy fácil de preparar y permite aliviar rápidamente la hinchazón al final del día, además de favorecer la relajación.
Para hacer un baño de pies caliente con sales de Epsom, agrega ½ taza de sales de Epsom a un recipiente con 2 a 3 litros de agua tibia o suficiente agua para cubrir tus pies y llegar al menos a los tobillos.
A continuación, diluye bien las sales, removiendo el agua con la mano, y mete los pies en el agua durante unos 15 minutos. Pasado este periodo, enjuágate los pies y los tobillos y sécalos con una toalla limpia y seca. Este proceso se puede realizar hasta 2 veces por semana.
Los baños de pies con sal de Epsom pueden dejar los pies secos, por lo que se recomienda utilizar una crema hidratante después de su uso para evitar irritaciones y grietas en la piel.
Este pediluvio está contraindicado en mujeres embarazadas o personas con diabetes, problemas renales o cardíacos, sin recomendación médica.
7. Mueve tus piernas
Mover las piernas puede ayudar a reducir la hinchazón de los pies y los tobillos al mejorar la circulación sanguínea y linfática.
Una buena forma de mover las piernas es practicar actividad física ligera como caminar o hidrogimnasia, por ejemplo, durante al menos 30 minutos, 3 veces al día, por semana.
Otra forma de mover pies y tobillos, en el caso de personas que trabajan mucho tiempo sentadas, es caminar un poco cada hora dentro de la empresa o caminar una cuadra a la hora del almuerzo, por ejemplo.
Sin embargo, si el trabajo requiere estar de pie durante mucho tiempo, es importante doblar las rodillas y los tobillos cada hora o levantarse sobre las puntas de los pies para ayudar a la pantorrilla a bombear sangre desde las piernas hasta el corazón, disminuyendo la hinchazón. en los pies y los tobillos.
8. Reducir el consumo de sal
Ingerir grandes cantidades de sal en la dieta puede provocar hinchazón en pies y tobillos, lo cual se produce porque la sal contiene mucho sodio, el cual retiene agua, por lo que si se consumen grandes cantidades aumenta la retención de líquidos, provocando hinchazón.
Una buena opción para prevenir la acumulación de líquido en pies y tobillos es utilizar sal baja en sodio o sal de hierbas, por ejemplo.
9. Bebe un té diurético
Los tés diuréticos, como el té verde, el té de perejil o el té de cola de caballo, por ejemplo, tienen propiedades diuréticas naturales y sustancias como los flavonoides, minerales como el potasio o la cafeína, que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, mejorando la circulación y ayudando a eliminar el exceso de líquido. que causa hinchazón en los pies y tobillos.
Para obtener los beneficios de los tés diuréticos, debes elegir uno de los tés para beber y tomarlo a lo largo del día. Vea cómo preparar tés diuréticos.
10. Consuma alimentos buenos para la circulación.
Algunos alimentos tienen nutrientes con acción antiinflamatoria y antioxidante, como el omega 3, los cítricos o la pimienta de cayena, por ejemplo, que ayudan a mejorar la circulación sanguínea y combatir la mala circulación, aliviando o previniendo la hinchazón de pies y tobillos. Vea una lista completa de alimentos buenos para la circulación.
La cantidad de nutrientes de estos alimentos varía según cada persona. Además, las personas con problemas renales o cardíacos deben contar con la orientación de su médico o nutricionista, ya que se deben evitar los alimentos ricos en potasio y magnesio. como plátano, pasas, almendras, semillas de calabaza o semillas de lino.
Cuando ir al medico
Es importante acudir al médico o al servicio de urgencias más cercano siempre que la hinchazón se presente solo en un pie o tobillo, o se acompañe de otros síntomas. como:
- Dificultad para respirar;
- Tos o expectoración;
- Dolor en el pecho;
- Dolor de cabeza;
- Dolor debajo de las costillas;
- Dolor persistente o hinchazón en los pies o tobillos;
- Hinchazón repentina;
- Piel estirada o brillante;
- Enrojecimiento del área hinchada;
- Fiebre;
- Hormigueo en pies, tobillos o piernas.
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Además, se debe buscar ayuda médica de inmediato o acudir al servicio de urgencias más cercano si la persona experimenta dolor o hinchazón en las piernas después de viajes en avión o al permanecer mucho tiempo sentada, ya que esto puede ser un síntoma de trombosis. . Ver todos los síntomas de la trombosis.