Siempre es un buen momento para difuminar y dar cuenta de nuevo y comenzar a cuidarnos un poco más. Sin embargo, como si fuera más tradición, cada nuevo año comienza con una lista más o menos extensa de propósitos que se cumplirán en los próximos doce meses. Algunos son más difíciles que otros, no hay duda al respecto, pero todos necesitan suficiente fuerza de voluntad, mucho apoyo de los seres queridos y, por supuesto, una buena dosis de paciencia cuando se esperan los resultados.
En 2015, los propósitos milagrosos reservados. Los profesionales del grupo de salud Ribera en los hospitales y los centros de salud de La Ribera, Torrevieja, Vininopó y Denia proponen un desafío mucho más gratificante: Adquiere buenos hábitos en su día a día.
Por ejemplo, ¿Qué pasa si comenzamos el año recuperando la dieta mediterránea? Es un patrón de alimentos ideal, recomendado por todos los especialistas en nutrición. Vale la pena recordar que tienes que comer todo con moderación, aprovechando las frutas y verduras de temporada durante todo el año y sin renunciar a la energía que nuestro cuerpo prefiere, es decir, la que proviene de arroz, pastas, legumbres y pan, Este que nos ayuda a regular la dieta, aumentando los nutrientes que proporcionan energía y bajando las grasas, responsables de las principales causas de enfermedad y mortalidad.
También sería importante consumo moderado de alcohol. El consumo de bebidas alcohólicas es la causa de numerosas enfermedades graves como el sistema cardiovascular, cirrosis, cáncer de hígado, mama y digestivo. Para beber menos, los expertos aconsejan beber alcohol de baja graduación, eligiendo bebidas fermentadas contra destilados y espacios 'social' Bebidas alcohólicas alternativas con refrescos, jugos o agua, no beba con el estómago vacío y, especialmente, no lo hagan en situaciones de tristeza o nerviosismo.
Esta dieta saludable es aconsejable para combinarla con el ejercicio físico. Realizar actividad física a cualquier edad implica beneficios del orden físico, psicológico y social, mejorando la calidad de vida de las personas. No es necesario hacer largas sesiones de gimnasio; Es suficiente caminar media hora al día y usar las escaleras en lugar de los ascensores y las escaleras mecánicas. Junto con esto, aproveche el tiempo libre para realizar actividades familiares, como caminar con niños, caminar sobre patines o conducir; Además del mayor gasto de energía para la familia completa, estas actividades generan una mejor coexistencia y fortalecen los lazos y afectos. No hay un deporte exclusivo o actividad física para cada uno de nosotros, debemos buscar eso de acuerdo con nuestra situación, costumbres y tiempo disponibles, lo importante es disfrutar e incorporar el ejercicio en nuestros hábitos.
Dejar de fumar Se ha convertido en uno de los 'grandes clásicos' de cada año, y es aquello que una vez ha tratado de presenciar lo difícil que resulta. Sin embargo, es importante recordar que no es imposible lograrlo. Solo tiene que seguir algunos consejos simples: deshacerse de todos sus cigarrillos, encendedores y ceniceros; Si el apetito aumenta, debe intentar comer alimentos saludables y beber más agua; Haga ejercicio para no aumentar de peso y calmar el nerviosismo y, por supuesto, consulte al encabezado o una enfermera del centro de salud que brindará apoyo y herramientas para abandonar el fumar.
Él protección de la piel No comienza en verano. A menudo olvidamos que, durante el invierno, el sol también afecta nuestra piel, aunque hay menos luz y parece que el sol tiene menos fuerza. Durante la era hibernal debemos continuar usando la crema solar para protegernos de los rayos UV, ya que la piel tiene memoria y no entiende las estaciones climáticas; Sigue agregando horas de sol, desde el día en que nacemos.
Dependiendo de la edad, la condición física y la salud, es necesario Realizar revisiones, programas de detección o detección temprana y/o cheques médicos. En este sentido, los profesionales de la salud de su centro de salud u hospital lo guiarán. Algunas de las pruebas aconsejadas son:
- Si es mujer y es de entre 45 y 69 años, recuerde que se debe hacer una mamografía cada dos años.
- Las mujeres también deben recordar que cada tres años se recomienda una citología ginecológica.
- Si tiene más de 50 años, un hombre o una mujer, se recomienda participar en el programa temprano de detección de cáncer de colon, prueba simple con una muestra de heces que puede ser muy beneficiosa.
- Los padres de los padres deben verificar que el calendario de vacunación de sus hijos sea completo.
- Si tiene más de 60 años o alguna enfermedad crónica vacía frente a la gripe.
- Si tiene alguna pregunta sobre su salud, consulte a su médico o enfermera del Centro de Salud.
Finalmente, Olvídese durante el nuevo año de estrés y ansiedad. No poder dormir o hacerlo mal, tiene un impacto en la vida diaria y las actividades que tienen lugar durante el día. A la larga, la falta de descanso se traduce en trastornos nerviosos, problemas al relacionarse y una mayor predisposición a las infecciones, entre muchos otros problemas. Por lo tanto, se recomienda evitar estimulantes como el café y el té, organizarse en tareas y no poner objetivos inalcanzables. Tienes que buscar siempre el lado positivo de las cosas.
¡Todos los profesionales del grupo Ribera Salud le desean un feliz y saludable 2015!
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