Los ejercicios de memoria y concentración son muy útiles para quienes quieren mantener su cerebro activo. Ejercitar el cerebro no sólo mejora la memoria reciente y la capacidad de aprendizaje, sino que también previene el deterioro del razonamiento, el pensamiento, la memoria a largo plazo y la percepción, entre otros aspectos.
Estos ejercicios se pueden realizar en casa; Sin embargo, si la dificultad o pérdida de memoria se acompaña de alteraciones en el lenguaje, la orientación espacial o dificulta la realización de las actividades diarias, es importante consultar a un neurólogo.
Para potenciar los efectos de los ejercicios de memoria, se recomienda consumir alimentos ricos en magnesio, vitamina E y omega 3, como pescado, frutos secos, zumo de naranja o plátano, ya que estimulan la función cerebral relacionada con la memoria.
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Ejercicios para la memoria y la concentración.
Algunos para la memoria y la concentración son:
- jugar juegos como sudoku, encontrar diferencias, sopa de letras, dominó, crucigramas o armar un rompecabezas;
- Leer un libro o ver una película. y luego darle un resumen a alguien;
- Haz una lista de compraspero evita usarlo durante las compras y luego revisa si compraste todo lo que tenías anotado;
- Báñate con los ojos cerrados. y trata de recordar el lugar de las cosas;
- Cambia la ruta que tomas diariamenteya que romper la rutina estimula al cerebro a pensar;
- Cambie el mouse de la computadora de lado ayudar a cambiar patrones de pensamiento;
- Coma diferentes alimentos estimular el paladar e intentar identificar los ingredientes;
- Realizar actividades fisicas como caminar u otros deportes;
- Realizar actividades que requieran memorización. como teatro o danza;
- Usa la mano no dominante. Por ejemplo, si tu mano derecha es dominante, debes intentar utilizar la mano izquierda para tareas sencillas;
- Salir con amigos y familiares ya que la socialización estimula el cerebro.
Además, aprender nuevas actividades como tocar un instrumento, estudiar un nuevo idioma, hacer un curso de pintura o jardinería, por ejemplo, son otras actividades que se pueden realizar en el día a día y que ayudan a mantener el cerebro activo, mejorando la memoria y la capacidad de concentración.
Beneficios de los ejercicios
Cuando el cerebro no es estimulado, la persona tiene más probabilidades de olvidar cosas y desarrollar problemas de memoria y no responder con la rapidez y agilidad que debería.
Los ejercicios de memoria y concentración también son importantes para:
- Reducir el estrés;
- Mejorar la memoria reciente y a largo plazo;
- Mejorar el estado de ánimo;
- Aumentar la atención y la concentración;
- Incrementar la motivación y la productividad;
- Incrementar la inteligencia, la creatividad y la flexibilidad mental;
- Acelere el tiempo de pensamiento y reacción;
- Mejorar la autoestima;
- Mejorar la audición y la observación.
Además, cuando se realizan ejercicios para la memoria y la concentración, se produce un aumento del flujo sanguíneo al cerebro con oxígeno y nutrientes necesarios para realizar tareas que requieren atención y concentración.
Test online de memoria y concentración.
Realiza el test rápido a continuación y comprueba cómo están tu nivel de memoria y concentración:
Este test es sólo una herramienta para comprobar cómo están tu memoria y concentración. Si tienes alguna inquietud al respecto, lo ideal es acudir a un médico general o neurólogo para una evaluación personalizada.
Test rápido de memoria y concentración.
Las siguientes pruebas se pueden realizar en casa, siempre y cuando estés en un ambiente tranquilo para no perder la atención y alterar los resultados.
prueba de 9 elementos
Para realizar los siguientes ejercicios debes observar los elementos de la lista durante 30 segundos e intentar recordarlos:
A continuación, consulte la siguiente lista y busque los nombres que se modificaron:
Las palabras que fueron reemplazadas son: televisión, playa, papel, té y Londres. Si pudiste identificar todas las alteraciones, tu memoria está bien, pero debes seguir haciendo otros ejercicios para mantener tu cerebro en forma.
Si no lograste encontrar las respuestas correctas, puedes hacer más ejercicios de memoria y evaluar con un médico la posibilidad de tomar algún medicamento para la memoria, pero una buena forma de mejorarla es comiendo alimentos ricos en omega 3.